Día 7: El manejo de los pensamientos
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Para alcanzar tu hábito saludable es importante que puedas tener presente qué tipo de pensamientos te acompañan en tu día a día, suena simple, pero sabemos que es complejo. Cuando te enfrentas a una situación desafiante ¿Cuáles son los pensamientos que aparecen de manera automática en tu mente? ¿Te permiten resolver la situación de manera eficaz o más bien obstaculizan tu avance?
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Investigaciones han podido identificar que, ante situaciones estresantes, solemos reaccionar inmediatamente con pensamientos negativos, pero que, estos pensamientos están asociados a creencias irracionales que tenemos (ideas que no tienen fundamento o evidencia, pero que las creemos ciertas).
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Por ejemplo: ¿Cuántas veces has evitado hacer algo por miedo a que te salga mal? ¿Cómo estabas tan seguro de que te iba a salir mal si no lo habías intentado? Aquí podrías responder: Ahhh, porque una vez lo intenté y salió mal… Pero, ¿y si esta vez sí salía bien? ¿Y si la experiencia de fracaso anterior te dio aprendizajes que te ayudarían a hacerlo bien al volverlo a intentar?
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Estas ideas se han vuelto tan parte de ti, que ya ni las reconoces, a veces porque las hemos escuchado tanto de otros o de nosotros mismos, que dejamos de cuestionarlas y es justo ahí donde está la clave. Cuando somos capaces de reconocerlas, podemos comenzar a debatirlas y automáticamente el malestar y estrés que nos generan comienza a disminuir. Además, podemos responder a los desafíos mucho mejor.
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Este proceso requiere de mucha práctica y determinación. Es una lucha silenciosa que debes llevar contra ti mismo y contra todos los años que tienes de pensar de esa misma forma, pero te aseguramos que valdrá la pena que inicies hoy. Por eso te queremos compartir una serie de preguntas que te ayudarán a realizar ese diálogo interior. Utiliza todas las que apliquen a tus creencias irracionales:
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¿Cómo puedo construir mejores pensamientos?
Por eso, queremos compartirte algunas preguntas que puedes hacerte según los tipos de pensamientos que vengan a tu mente:
- ¿Qué evidencia tengo de que lo que pienso es cierto?
- ¿Estoy confundiendo un pensamiento con un hecho?
- ¿Estoy saltando a conclusiones?
- ¿Estoy considerando mi perspectiva como la única posible?
- ¿Qué hubiera pensado en otro momento de mi vida?
- ¿Cuáles son las ventajas de pensar de este modo? ¿Y las desventajas?
- Suponiendo que mi pensamiento fuera correcto ¿Me ayuda a cambiar algo el pensar así?
- ¿Me estoy concentrando en mis puntos débiles olvidando los fuertes?
- ¿Me estoy culpando por algo que en realidad no es mi culpa?
- ¿Me estoy tomando cosas a lo personal cuando tienen poco o nada que ver conmigo?
- ¿Estoy exagerando la importancia de un suceso?
- ¿Me estoy preocupando por cómo deberían ser las cosas en vez de aceptarlas como son?
- ¿Estoy creyendo que no puedo hacer nada para cambiar la situación?
- ¿Qué creencia irracional puede haber detrás de mi pensamiento?
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Recuerda:
- Identifica aquello que estás pensando (encuentra esas ideas irracionales que te causan malestar).
- Reconoce que mantener ese pensamiento no te va a ayudar (ten determinación).
- Cuestiona ese pensamiento (busca evidencia sólida que lo respalde y si no hay, ¡deséchalo!).
- Construye pensamientos que te ayuden a encontrar soluciones (¿qué sí puedes pensar que te ayude?).
- Sigue avanzando hacia lo que beneficie tu salud.
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“Al hombre se le puede arrebatar todo salvo una cosa, la última de las libertades humanas, la elección de la actitud personal ante un conjunto de circunstancias, para decidir su propio camino»
Victor Frankl
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Rut Badilla es psicóloga, pedagoga y estudiante de doctorado en consejería familiar. En su experiencia terapeutica, trabaja con el desarrollo de pensamientos positivos en sus pacientes para alcanzar una mejor calidad de vida.
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Esperamos que con el siguiente video puedas reflexionar sobre la influencia que tienen los pensamientos en tu día a día y te motiven a tomar el control. Seguidamente, completa el formulario de hoy (https://forms.gle/dswvatx9Qwrh37HU6) para que podamos darte seguimiento.
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